सपाट पेट चाहिए? पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, रात 6 बजे के बाद इन 6 खाद्य पदार्थों से बचें
आजकल फिट और स्वस्थ दिखना हर किसी की प्राथमिकता बन गया है। खासकर, सपाट पेट पाने के लिए लोग कई तरह के उपाय अपनाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ वर्कआउट और डाइटिंग ही काफी नहीं है? सही समय पर सही खाना भी बेहद ज़रूरी होता है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं जिन्हें रात 6 बजे के बाद खाने से वजन बढ़ सकता है और पेट फूल सकता है। आइए जानते हैं वे 6 खाद्य पदार्थ जिन्हें रात में खाने से बचना चाहिए।
1. तली-भुनी चीजें
रात के समय तली-भुनी चीजें जैसे समोसा, पकौड़े, परांठे या फ्रेंच फ्राइज खाने से बचना चाहिए। ये न सिर्फ कैलोरी में अधिक होते हैं बल्कि इन्हें पचाना भी मुश्किल होता है, जिससे पेट भारी महसूस होता है और वजन बढ़ने लगता है।
2. चावल
रात में चावल खाने से वजन बढ़ सकता है क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, जो शरीर में जल्दी चर्बी के रूप में जमा हो जाता है। अगर आपको चावल खाना ही है तो सीमित मात्रा में ही खाएं।
3. मिठाइयाँ और मीठे पदार्थ
गुलाब जामुन, रसगुल्ला, आइसक्रीम, चॉकलेट और अन्य मीठी चीजें रात में खाने से वजन तेजी से बढ़ सकता है। रात के समय मीठा खाने से शुगर लेवल असंतुलित हो सकता है और यह पेट की चर्बी को बढ़ा सकता है।
4. फास्ट फूड और जंक फूड
पिज़्ज़ा, बर्गर, पास्ता, मोमो और नूडल्स जैसे जंक फूड न सिर्फ वजन बढ़ाते हैं, बल्कि पेट में सूजन भी पैदा कर सकते हैं। इनमें ट्रांस फैट और अतिरिक्त सोडियम होता है, जो शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।
5. कोल्ड ड्रिंक्स और एल्कोहल
कोल्ड ड्रिंक्स और शराब का सेवन रात के समय करने से शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जाती है, जिससे मोटापा बढ़ सकता है। ये पेट को फूलाने का कारण भी बन सकते हैं।
6. सफेद ब्रेड और मैदा से बनी चीजें
सफेद ब्रेड, नान, कुल्चा, मैदा से बने पराठे या बेकरी आइटम्स पाचन के लिए अच्छे नहीं होते। रात में इनका सेवन करने से ब्लोटिंग और गैस की समस्या हो सकती है।
क्या खाएं रात के समय?
रात में हल्का और सुपाच्य भोजन करना सबसे बेहतर होता है। आप हरी सब्जियां, दाल, सूप, सलाद, ओट्स या हल्का फुल्का स्नैक्स ले सकते हैं। इससे न सिर्फ पाचन सही रहेगा बल्कि वजन भी नियंत्रण में रहेगा।
निष्कर्ष:
यदि आप फ्लैट टमी चाहते हैं, तो रात 6 बजे के बाद इन 6 खाद्य पदार्थों से बचें। संतुलित आहार और सही लाइफस्टाइल अपनाकर आप अपने फिटनेस गोल्स आसानी से हासिल कर सकते हैं।
